这样早睡 等于白睡！6种不正确睡法只会愈睡愈累！5个提升品质早睡法建议，请跟着做！

为什么愈睡愈累？

1. 睡眠品质不佳

浅眠或中途醒来：如果夜间频繁醒来，即使总时数足够，也可能影响深层睡眠。

环境影响：光线、噪音、温度不适等，会影响睡眠品质。

2. 错乱的睡眠时间

睡眠时间不规律：今天9点睡、明天10点睡，周末又熬夜，忽早忽晚的作息会干扰生理时钟。

睡眠惯性：在错误的睡眠阶段（如深眠期）被唤醒，会让人感觉昏沉。

3. 睡前习惯不良

躺床滑手机：明明9点多就躺在床上了，却不断地滑手机直到睏了才入眠，要知道，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡与深度睡眠，因此再早睡也没用。

睡前追剧：以为再追完一集就要睡了？就算当下睡着了，其实大脑还在入戏兴奋的状态，导致浅眠、容易作梦，隔天起来比熬夜还累！

高糖、高油饮食：晚上吃太多甜食、油腻食物，会影响肠胃与睡眠。

4. 睡眠呼吸障碍

睡眠呼吸中止症（常见于打鼾者）可能导致夜间缺氧，使人醒来时仍感到疲惫。

5. 压力与焦虑 

长期压力与焦虑会导致肾上腺素与皮质醇（压力荷尔蒙）过高，就算早睡也难以放鬆入睡。

6. 身体状况

缺乏运动：运动不足会导致身体能量代谢变差，影响睡眠品质。

缺乏维生素 D、铁质或镁：这些营养素与能量代谢、肌肉放鬆有关，缺乏可能导致疲倦。

如何提升睡眠品质？

1. 维持固定的睡眠时间

每天固定时间睡觉与起床（即使是假日），让生理时钟稳定。

2. 创造良好的睡眠环境

保持室温约 18-22°C（过热或过冷都会影响睡眠）。

确保房间黑暗，可使用遮光窗帘或眼罩。

降低噪音，如果环境吵杂可用耳塞或白噪音机。

3. 减少蓝光与刺激物

睡前 1 小时内避免使用手机、电脑或电视。

使用蓝光滤镜或开启夜间模式。

4. 睡前放鬆

冥想、深呼吸或温热泡脚，帮助放鬆神经。

阅读纸本书（避免电子萤幕）。

5. 改善饮食与运动

睡前 3 小时避免咖啡因、酒精、重口味食物。

白天适量 运动（但避免睡前 2 小时剧烈运动）。

可补充 镁（如香蕉、坚果）、维生素 D（晒太阳）、铁质（红肉、菠菜），帮助放鬆肌肉与提升能量。

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